Migdalele - o sursa importanta de proteine

MIGDALE, o sursa foarte buna de proteine.

Stiati ca migdalele reprezinta o sursa buna de proteine, fibre de cea mai buna calitate. Ele contin o gama larga de vitamina E si vitamina A si B precum si o serie de minerale esentiale pentru o functionare buna a organismului: potasiu, magneziu, zinc si fier.
Consumul lor nu ar trebuii sa lipseasca din alimentatia voastra zilnica!

Executarea corecta a flotarilor

Pasul 1 : Se incepe de jos, stand pe burta, cu mainile la nivelul umerilor, palmele pe podea si putin mai departate decat umerii, picioarele alaturate.

Pasul 2 : Privirea trebuie sa fie indreptata in fata si nu in jos. In contact cu podeaua trebuie sa intre barbia si nu nasul.

Pasul 3 : Indreptam bratele pentru a impinge corpul de pe podea. Palmele trebuiesc sa se afle in aceeasi pozitie, iar corpul trebuie sa fie drept. Un lucru de baza este ca ridicarea corpului sa se faca cu spatele drept si nu arcuit.

Pasul 4 : Se expira pe masura ce ridicam corpul de la sol.

Pasul 5 : Se face o scurta pauza ( 2 - 4 secunde ).

Pasul 6 : Flexam bratele lasand corpul spre podea fara sa miscam palmele si cu spatele drept. 

Pasul 7 :  Se coboara corpul la forma initiala pana ce pieptul atinge podeaua si se expira.

Pasul 8 : Se incepe urmatoarea flotare.

Intrebari si raspunsuri despre sala de forta

“cum este o masa sanatoasa ca sa nu faci burta” - cel mai indicat sfat este " scoala-te de la masa inainte sa te saturi ". Nu trebuie sa ti fel si fel de regimuri si trebuie sa eviti mancarea procesata, aceea care se gaseste gata preparata in ambalaje.

“ e bine sa alerg dupa sala ?” - este excelent si in plus este foarte bun pentru inima. Pentru cei care vor " sa se faca mari " nu este recomandat dar asta este deja pentru cei avansati. Pentru cei normali, alergatul reprezinta sanatate.

“cele mai eficiente abdomene pentru a da burta jos ” - intrebarea ta este gresita, nu exista abdomene pentru a da burta jos. Cel mai recomandat este exercitiul fizic care pune la treaba toate grupele musculare. Prin abdomene faci ca muschii abdominali sa fie puternici. Abdomenul poate exista si sub un strat serios de tesut adipos.

“alergatul provoaca durere coloanei vertebrale” - alergatul nu provoaca nici-o durere a coloanei vertebrale cu, conditia sa alergi pe varfuri, cum este indicat. De fiecare data cand calcaiul atinge solul, coloane vertebrala incaseaza un soc iar in cele mai multe cazuri te doare coloana si nu stii de ce.

“incalzirea la sala”  - incalzirea la sala este esentiala dar nu trebuie sa fie obositoare si trebuie sa ne oprim din incalzire cand apare primul strop de transpiratie. Ea are rolul de a ne incalzii articulatiile care vor fi implicate in exercitiul din ziua respectiva.

Supliment pentru forta la sala

Majoritatea se plang ca nu au forta la sala si intreaba ce supliment este bun pentru cresterea fortei. Eu va recomand cu, caldura XPLODE de la Pro Nutrition. Este un supliment foarte bun pentru cresterea fortei.

Mod administrare

- se i-a inainte de antrenament cu 30 de minute si este recomandat sa nu mananci inainte sa-l administrezi deoarece organismul il asimileaza mai bine. ( pentru cei sensibili nu este nevoie sa-l i-a pe burta goala )

- se amesteca 1 plic ( in cazul in care credeti ca nu-si face efectul cum v-ati dorit administrati 2 plicuri dar asta dupa 2-3 saptamani de xplode) cu 300 ml apa rece.

Comanda aici : http://www.pronutrition.ro/produs.aspx?pID=197&cID=116&dID=0&bID=38

Alimentatie corecta inainte si dupa sala

Spertul inseamna viata sanatoasa dar pentru rezultate maxime trebuie combinat cu un regim alimentar adecvat si cu un program de odihna regulat. Sunt singur ca ai auzit destul de des " nu trebuie sa mananci inainte si dupa sala " ceea ce este foarte gresit deoarece mareste riscul de scadere a masei musculare !

Ce trebuie sa mancam inainte de antrenament

Inainte de antrenament este recomandata combinatia de proteine si carbohidrati. Proteinele ii da o mai mare rezistenta muschilor in timpul antrenamentului iar carohidrati iti da o energie mai mare. O alimentatie buna pentru masa musculara poate contine : cereale integrale, orez, carne de pui, fructe, paste. Evita pe cat posibil alimentele bogate in grasimi deoarece organismul se lupta cu o astfel de alimentatie si pierdeti energie.

Ce trebuie sa stiu

Evitati produsele bogate in zaharuri : ex( bomboane, ciocolata) si bauturile carbogazoase.

Bananele si cerealele integrale dau o rezistenta fizica foarte buna. Inainte de inceperea antrenamentului poti manca un baton cu cereale pentru a-ti creste energia pe timpul antrenamentului.

Nu uita ca si consumul de apa este foarte important. Consumati cat mai mult apa inainte, in timpul si dupa antrenament.

Ce trebuie sa mancam dupa antrenament

Dupa terminarea antremantului este indicat sa mananci dupa 1h timp in care trebuie sa bei multe lichide pentru a recupera pierderile in timpul antrenamentului. Pentru ca organismul sa nu recastige caloriile pierdute in timpul acestuia este recomandata o alimentatie usoara.

Este recomandat sa consumi si legume, de aceea cele mai importante sunt salatele sau legumele la gratar. Poti sa consumi si putina carne de pui la gratar sau peste. Poti consuma si fructe dar asigura-te ca acele fructe au mai multa glucoza decat fructoza deoarece fructoza creste nivelul de zahar din sange.

Antrenament sala

Cum spuneam in postarea anterioara o sa va prezint un antrenament pe care sa-l folositi in sala de forta. Eu recomand sa mergeti de 4 ori pe saptamana la antrenament cu pauza de 1 zi intre ele deoarece muschiul trebuie sa se odihneasca. Exemplu: luni - miercuri - vineri - duminica.Pentru rezultate maxime, respectati numarul de serii si repetari !

Nu uitati ca odata ce a-ti inceput sa mergeti la sala de forta trebuie sa aveti si o alimentatie corespunzatoare. Pentru asta cititi articolul "alimentatie"

OBLIGATORIU 15 MINUTE INCALZIRE INAINTE DE ANTRENAMENT !

Ziua 1 : pectorali, abdomninali

exercitiul 1 : Impins cu bara - banca orizontal ( 4 serii - 10 repetari pe serie )
exercitiul 2 : Impins cu bara - banca inclinat ( 4 serii - 10 repetari pe serie )
exercitiul 3 : Fluturari gangtere - banca orizontala  ( 3 serii - 10 repetari pe serie )
exercitiul 4 : Fluturari la cabluri ( 4 serii - 10 repetari pe serie )
exercitiul 5 : Crunch pe saltea ( 3 serii - 25 de repetari pe serie )

Ziua 2 : deltoizi, dorsali, lombari

exercitiul 1 : Impins deasupra cu gangterele stand pe banca ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 2 : Ridicari de jos si inainte pana sus la nivelul umerilor cu gangtere cu bratele intinse ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 3 : Traciuni in fata din aseazat la helctometru ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 4 : Ramat orizontal din asezat la helctometru ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 5 : Ramat cu gangtera ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 6 : Extensia trunchiului ( 4 serii - ( 10 - 12 ) repetari )

Ziua 3 : biceps, triceps

exercitiul 1 : Flexia antrebratelor simultan cu gangterele asezat (  4 serii - 10 repetari )
exercitiul 2 : Biceps cu bara din picioare ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 3 : Asezat pe banca Larry Scott ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 4 : Flotari la paralele ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 5 : Triceps dips pe margine ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 6 : Extensia bratelor ( 4 serii - 10 repetari )

Ziua 4 : coapse, game, abdominali

exercitiul 1 : Fandari cu gangterele ( 4 serii - 20 repetari )
exercitiul 2 : Extensia gambelor la scaune ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 3 : Flexia gambelor pe coapsa ( 4 serii - 10 repetari )
exercitiul 4 : Impins la presa ( 4 serii - 15 repetari )
exercitiul 5 : Impins varfuri extensia gambei ( 4 serii - 15 repetari )
exercitiul 6 : Aparat crunch ( 4 serii - 20 repetari )

prima zi de sala

Salutare ! Am creat acest blog deoarece pe zi ce trece tot mai multe persone sunt interesate de sala de forta dar putini stiu regulile de baza. O greseala pe care o fac multi incepatori cand ajung in sala de forta este sa faca cat mai multe repetari sau sa puna cat mai multe greutati crezand ca o sa faca mai multi "muschi" ceea ce este gresit sau sa impresioneze pe cei de langa el. Fa un dus inainte si dupa antrenament deoarece nimanui nu-i place sa stea intr-o incapere care are un miros neadecvat.  Este indicat ca in prima zi de sala sa nu-ti fie rusine ca tu ridici cu greutati putine si cel de langa tine ridica de 3x mai mult. In prima zi de sala fa exercitiile cu bara goala pentru a invata miscarea si apoi pune treptat greutati in functie de cat poti ! Este recomandat sa bei in jur de 2L de apa in timpul antrenamentului.

Am un antrenament pentru tine, citeste postarea urmatoare.